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增肌期间怎么吃?牢记4个饮食建议

时间:2020-03-19 17:59:34来源:澳门万利官网-澳门万利赌场网址-澳门万利官方网站

  对于很多小伙伴来说,增肌期间,肌肉量上不去,就是健身前进路上最大的烦恼了。很多人单纯的进行训练,而忽略了饮食的补充。

  俗话说:三分练七分吃,饮食吃对了,你的增肌效果会翻倍。从营养跟热量方面来说,当我们吃的不够,那我们要增加肌肉就很难了。

  增肌期间,你需要提高热量摄入,给肌肉的生长提供足够的能量。蛋白的补充是很重要的,可以促进肌肉的生长,而碳水跟脂肪可以给肌肉合成提供动力,因此,这也是我们不能缺乏的营养物质。

  如果你一天内的用餐次数是三餐,就很难增加额外的热量摄取,也就无法提高营养的摄入。我们平时每天会吃三餐,而增肌期间所要做的就是,增加一天之中用餐的次数,一天吃5-6餐,以此来提高热量跟营养的摄入。这样做的好处是,可以提高食物的利用率,增加蛋白食物的吸收效果,促进肌肉的合成跟生长。

  很多人会忘记加餐这件事,那么你可以利用自己的手机设置提醒。因为我们每天都会有很多的东西忙,当我们不是那么饿的时候,很容易就会忽略了加餐这件事情。所以,我们要利用我们的手机提醒我们,定时去提高我们的热量摄取。

  对食物的记录,是让你了解每天吃了什么,食物的搭配是否合理、健康,这样你才能加以改正。一般来说,增肌的人每公斤体重需要摄入2-2.5g蛋白,碳水的摄入是5-6g每公斤。

  食物的记录,可以让你大概知道一天的摄入热量为多少,营养的搭配是否均衡,这样你就能很好的分析自己的饮食情况,而不会一头雾水了。

  流质食物的热量摄入之后,我们的身体会更容易消化,有助于吸收。所以,我们要注重于流质食物的摄入,因为营养更容易被身体吸收。

  笔者的意思是,相较于需要我们去咀嚼的固体食物,我们可以多选择流质食物。我们在做某些食物的时候,可以自己加入一些有营养的,比如牛奶。就好比我们会把燕麦做成燕麦粥,或者牛奶泡燕麦。

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